Fitness im Alltag

Immer wieder hört man ich hab keine Zeit für Sport.

Gut aktuell arbeite ich auch nicht. Sprich ich habe viel Zeit.
Doch wann ist die beste Zeit für Sport? Die beste Zeit und das war auch so als ich noch gearbeitet habe, war abends. Man braucht nicht zwangsweise eine ganze Stunde Sport machen. 20 Minuten oder eine halbe Stunde reichen aus.

Ich hab für mich die beste Kombination gefunden. Jeden zweiten Abend Training und an den Tagen dazwischen mache ich eine halbe Stunde Yoga zum dehnen und entspannen. Weiss ich z.B. das ich an einem Abend nicht zu Hause bin oder erst spät heim komme, trainiere ich etweder Vormittags oder das ganze Training verschiebt sich um einen Tag.

Nicht trainieren oder aufgeben gibt es für mich nicht.

Wenn ihr mal keine Zeit zum trainieren habt, sagt nicht ach nächste Woche, nächsten Monat. Nein am nächsten Tag!

Für Einsteiger die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, kann ich den Youtube Kanal Bodykiss empfehlen. Ich mache ihre Training schon sehr lange und bin mit dem Erfolg super zufrieden. Ich brauche kein teures Fitnessstudio. Ich trainiere komplett mit meinem eigenen Körpergewicht.

Und dieses Jahr möchte ich sehr viel trainieren. Also los gehts!

Food Haul - Ernährungsumstellung

Hallo ihr Lieben,

heute gibt es mal ein Food Haul von mir.

Ich habe vorgestern wieder mit dem Training angefangen und passend dazu soll step by step auch die Ernährung umgestellt werden. Mehr Gemüse, weniger Fleisch. Aber auch auf Süsses werde ich nicht ganz verzichten. Der Körper muss langsam umgestellt werden sonst gibt es Heißhunger.

Was ich alles eingekauft habe inkl. Preise findet ihr unten.

Getränke:

Früchtetee 0,99

Bio Apfesaft 1,99

Schoko Soya Drink 0,95

Toast 0,59

Babybrei 0,45

Quark 0,53

Kinder Pingui 1,69

Parmesan 1,69

Spaghetti mit Soße 0,69

Gehackte Tomaten 0,39

Nudeln 0,69

Vollkornnudeln 0,66

Möhren 1,45

Paprika 1,39

Bananen 0,63

Bio Spinat 0,99

Fleischwurst 2,49

Quark und Babybrei sind für klein Dean. Der kleine Zwerg muss dringend an Gewicht zulegen und wird absofort von mir zugefüttert.

Die Fleischwurst und die Nudeln sind für einen Nudelsalat für eine Geburtstagsfeier und aus den restlichen Zutaten werde ich mir etwas leckeres zaubern.

Heute Abend wird es Spinat mit Vollkornnudeln geben.

Wir ihr seht habe ich an Obst nur Bananen gekauft. Das liegt zu einem daran das Obst viel Zucker enthält aber auch das ich gegen vieles allergisch bin. Bananen habe ich aber einfach immer im Haus. Als kurzes Frühstück oder als Snack zwischendurch.

Das Projekt #rinafoodandfitness startet jetzt.

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Depressionen - Mein Weg

Depressionen. Eine Krankheit die von vielen nicht richtig wahrgenommen wird. Ach der hat doch nichts, der tut nur so.
Man sollte diese Krankheit niemals unterschätzen.

Auch ich habe sie nie so richtig für voll genommen.
Dann vor über 6 Monaten bin ich selbst daran erkrankt.
Ich bin nicht zum Arzt gegangen sondern dachte ach das wird schon. Naja irgendwann ging es halt nicht mehr. Mehrere Zusammenbrüche folgten. Depressionen können sogar vererbt werden, das wissen vermutlich die wenigsten.

Als ich endlich eingesehen habe das es nicht mehr geht, habe ich mir Hilfe geholt. Und da sind wir heute. Wann ich den Absprung zum Alltag zurück schaffe weiss ich noch nicht. Wichtig ist niemals aufgeben, weiter machen und stark bleiben.

Ich habe jetzt auch wieder mit dem Training angefangen. Für mich ein absoluter Ausgleich.

Und ich kämpfe jeden Tag, jeden Tag das es mir besser geht und das ich irgendwann wieder zu mir selbst zurück finde.

Ich hab ein ganz tolles Team das hinter mir steht und mich unterstützt.
Meine Familie und meine Freunde.
Ein ganz großer Dank geht auch meine beste Freundin. Danke das du dir immer meine Probleme anhörst und einfach für mich da bist. Danke an alle die ich immer vollquatschen kann wenn es mir mal wieder schlechter geht und mir Mut machen.

Danke das es euch gibt!